[hot] 다이어트의 기본요소
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작성일 22-11-27 05:10
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Ⅰ. 현대인과 다이어트
Ⅱ. 다이어트의 6하 원칙
Ⅲ. 다이어트 방법
1. 생활 습관을 바꾸는 방법
2. 행동 수정요법
3. 운동 요법
4. 식이 요법
Ⅱ. 다이어트의 6하 원칙
▷ 언제 (when) ?
살을 빼려고 하는 사람들이 하는 가장 첫 번째 하는 일은 칼로리를 아주 적게 섭취하려고 한다. 굶게 되면 몸에서는 `칼로리가 들어오지 않으니, 살아 남으려면 아껴 써야겠군!`하는 헝그리의 정신으로, 정작 힘들게 굶은 본인의 의지와는 반대로 체내에서 열량을 소모하지 않는 방향으로 대처하게 되어 오히려 체중이 빠지지 않고 더 늘게 되는 결과를 낳게 된다
▷ 무엇을 (what)
고지방, 고 칼로리 음식의 유혹을 과감하게 뿌리쳐야한다.
심지어 `내일부터 다이어트 하지 뭐-` 내지는 `나 같은 사람이 무슨 살을 빼겠어. 생긴 대로 살지 뭐-` 하면서 체중 조절 자체를 포기해 버리기도 한다. 항상 일정한 시간에 먹고, 절대로 식사를 거르지 않도록 한다.
대부분은 무엇을 먹느냐에 초점을 맞추기 보다 먹는 양을 줄이거나 굶게 되는데. 그러다 시간이 좀 지나거나 밤이 되면 심한 공복감 때문에 참기 힘들어 결국 밤늦게 음식을 먹게 되기 일쑤이다.
최근의 연구 결과에 따르면 하루에 섭취하는 총 열량이 계산상 같더라도 고 칼로리 음식을 많이 먹는 사람이 더 비만해지는 경향이 있…(省略)
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